ავტორიზაცია მთავარი ბიბლიოთეკა ჩვენს შესახებ
ავტორიზაცია

 

თეძო და ბარძაყი

კომპენსაცია

პარალელურად ამ მასზე დაბლლა ჩასვლის უუნარობა

ჩაჯდომის დროს ბოლომდე ჩასვლის უუნარობა შეიძლება დაკავშირებული იყოს რამოდენიმე მჭიდრო(გაუწელავი) და ამავე დროს სუსტ კუნთებთან.ქუსლის კუნთის გაწელვა დაგვეხმარება სხვადასხვა სახის ვარჯიშების შესრულებაში მაგ. კონტრბალანსი ჩაჯდომა counterbalance squats and bridging will aid in achieving greater depth.

სავარჯიშო

დეტალი

სამედიცინო ბურთით ჩაჯდომა

დაიკავეთ სამედიცინო ბურთი მკერდთან ჩაჯექით რაც შეიძლება ღრმად.სასურველია რომ ჩაჯდომის დროს ხაზი გავუსვათ წონის ქუსლებზე გადატანას .ტერფები დავდგათ ტესტის როს საჭიროზე ოდნავ განზე და ტერფები გარეთაა მიბრუნებული უფრო ღრმად ჩასაჯდომად

სავარჯიშო

დეტალი

The bridge გენაჟი

ეს კარგი ვარჯიშია დუნდულის კუნთების გასამაგრებლად.

 

ტორსი

კომპენსაცია

ტორსი საყრდენ ბაზაზე წინ გადადის თეძოებში და თეძოს მომხრელ კუნთებში ჰიპ ფლეხორს კარგი მოქნილობის მისაღწევად მნიშვნელოვანია ტორსის გამართულ დმგომარეობაში შენარჩუნება.ამასთანავე ჩაჯდომის დროს ძლიერი შუა ტანის განვითარება მნიშვნელოვანია ტორსის გამართულად შესანარჩუყნებლად .ამის მისაღწევად სამედიცინო ბურთით ვარჯიში კარგი ვარიანტია

სავარჯიშო

დეტალი
4-თავა კუნთის გაწელვა
ფეხზე მდგომებმა მოხრილი ფეხი ნელნელა მოვქაჩოთ 4 თავა კუნთის გასაწელად

სავარჯიშო

დეტალი
თეძოს მომხრელი გაწელვა
თეძოს მომხრელი კუნთის გასაწელად მივიღოთ მოდიფიცირებული გადაბიჯების პოზა და ნელნელა
გვერდზე გადავიხაროთ.

 

 სავარჯიშო

დეტალი
გენაჟი
გენაჟის პოზაში მუცელი გავამაგროთ და შიგნით შევწიოთ

 

1 2 3 4 5 6 7 8

 
 
© 2018 საქართველოს რაგბის კავშირი - ყველა უფლება დაცულია.

 
 
მწვრთნელებისთვის
I დონე U14 II დონე U18 III დონე
რაგბის კავშირი
Rugby.ge
საჭირო ბმულები
Worldrugby



dfdfdf