რა საერთო კომპენსაციები გვაქვს ჩაჯდომის დროს ?
რაგბის მოთამაშეების მარტივი ჩაჯდომის ტესტი გვაჩვენებს შემდეგ საერთო კომპენსაციებს
წინა ხედიდან
1 მუხლები შიგნით შედის
2 ტერფები გარეთ ტრიალდება
გვერდხედიდან შენიშნულია შემდეგი
3 როცა მოთამაშე ჩაჯდომას ასრულებს ქუსლები შეიძლება აიწიოს
4.მოთამაშე ვერ ჯდება თეძოთი პარალელზე დაბლა
5 ზედა ტანი(ტორსი) საყრდენი ბაზის წინ გადადის ამ დონეზე მწვრთნელს ვთავაზობთ რომ შესაფასებლად გამოიყენოს მარტივი შეფასების ფურცელი
ჩაჯდომის ტესტის დაკვირვებაში კომპეტენტურად გახდომის გზაზე ეს პირველი ნაბიჯია. მას შედეგ რაც მოთამაშის შემოწმებაში კომპეტენტური გახდებით შემდგომი ეტაპია ანატომიური ადაპტაციის პროგრამაში შესაბამისი ვარჯიშების დაგეგმვა (Bომპა, 2000). იდეალურ შემთხვევაში ანატ ადაპ პროგრამა იმუშავებს ჩაჯდომის ტესტის დროს აღმოჩენილ საერთო კომპენსაციის ხარვეზებზე ანატ.ადაპტ პროგრამის დაგეგმვაში დასახმარებლად ჩვენ მოგცემთ შესაბამისი ვარჯიშების ნუსხას, რომლებიც შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს კომპენსაციებზე სამუშაოდ.ეს ვარჯიშები შეიძლება გახდეს მოთამაშის ინდივიდ გახურების ნაწილი, ანაც სახლში გასაკეთებელი დავალება.დამატებით ზოგიერთი ვარჯიში შეიძლება ჩაერთოს გუნდის პროგრამაში. მაგ. იმ წრიული ვარჯიშების რუტინაში რომლებიც აღვწერეთ ანატომოურ ადაპტაციაში.
ტერფები
კომპენსაცია
ტერფები ტრიალდება გარეთ
მნიშვნელოვანია რომ ღრმად მდებარე თეძოს მიმზიდველი კუნთები(დეეპ ლყინგ ჰიპ როტატორს)მუდმივად გაიწელოს.. გარეთ გასული ტერფები ხანდახან დაკავშირებულია თერძის კუნთთან .
ვარჯიში
დეტალი
დამჯდარი თეძოს გაწელვა
დაჯექით სწორად და ერთი ფეხი გადაიდეთ მეორე მუხლზე.ნელნელა დააწექით მოხრილ მუხლს იატაკისკენ. თეძოს კუნთში მსუბუქი დაჭიმვა უნდა იგრძნოთ. შეინარჩუნეთ გაწელვა 30 წამი.
